ЗдравСустав:
10 ФАКТОВ О ВЛИЯНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
как жить дольше, счастливее и богаче на основе науки?
1. Упражнения повышают умственные способности
Упражнения повышают уровень энергии (обмена веществ) и повышают уровень серотонина в мозге. Это приводит к улучшению ясности ума и делает день более продуктивным, как со стороны физической, так и умственной активности.
Отсюда уже следуют активность на работе и в предпринимательстве, карьерный рост и рост доходов, семейное счастье и чувство самореализованности.
2. Упражнения помогают предотвратить болезни
Исследования показали, что упражнения могут контролировать, замедлить или предотвратить сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, артрит, остеопороз (потерю костной массы) и потерю мышечной массы.
Регулярная физическая активность в сочетании со здоровым питанием помогает облегчить процесс старения.
Большинство взрослых имеют проблемы и боли мышц и суставов в основном из-за малоподвижного образа жизни. Упражнения укрепляют суставную и мышечную ткань и снижают риск проявления таких проблем.
Физические упражнения могут даже повышать иммунную функцию, поэтому вы меньше времени проводите с простудой или гриппом.
Йозеф Пилатес занимался упражнениями в госпитале с ранеными, в 1918 году, в разгар эпидемии "испанки". По сведениям, из его подопечных никто от "испанки" не умер, а процент заболевших был меньше и заболевание протекало легче.
3. Упражнения продлевают жизнь.
Даже один час упражнений в день имеет большое значение.
Люди, которые физически активны примерно семь часов в неделю, на 40% реже умирают раньше времени по сравнению с людьми, которые активны менее 30 минут в неделю.
4. Упражнения нормализуют психоэмоциональное равновесие.
Упражнения дают вам энергию, избавляют от стресса и тревожных состояний. Занятия оказывают антидепрессивное действие на тех, кто страдает клинической депрессией. 30% взрослых сообщают, что чувствуют себя менее напряженными после тренировки, кроме того - улучшается сон.
5. В упражнениях требуется баланс разных нагрузок.
Оптимальная физическая форма требует сбалансированного режима упражнений, включающего аэробные, силовые упражнения и упражнения на гибкость.
Связанные преимущества этих трех видов упражнений обеспечивают различные преимущества для здоровья и долголетия:
1) Увеличивая частоту сердечных сокращений с помощью аэробных упражнений, вы насыщаете организм кислородом, чтобы улучшить здоровье сердца и мозга;
2) Силовые тренировки наращивают мышечную массу, которая, в свою очередь, сжигает жир. Кроме того, было доказано, что он способствует когнитивной функции;
3) Чтобы с легкостью выполнять повседневные действия, необходима гибкость. Регулярно выполняя растяжку, занимаясь йогой или пилатесом, вы можете предотвратить потерю подвижности, снизить вероятность получения травм и улучшить свои результаты во время упражнений.
6. Упражнения важны с раннего возраста.
У подростков, которые занимаются спортом, вероятность развития глиомы головного мозга снижается на треть по сравнению с теми, кто не занимается спортом.
Только каждый пятый ребенок в мире занимается физическими упражнениями в достаточной мере.
Когда мы смотрим на результаты по полу, то видим, что девочки отстают от мальчиков: 85% девочек слишком мало занимаются физическими упражнениями, по сравнению с 78% мальчиков.
Родители, которые регулярно занимаются спортом, являются хорошими моделями фитнеса для своих детей; это побуждает детей вести здоровый образ жизни.
Фитнес — это пожизненная цель и задача, которая должна начинаться с детства и продолжаться в последующие годы жизни.
7. Фитнес может помочь построить отношения
Люди, которые тренируются с партнером, с большей вероятностью будут придерживаться своих режимов фитнеса.
Пары, которые тренируются вместе, с большей вероятностью останутся вместе.
Мало того, что у вас есть постоянный партнер по тренировкам, который помогает вам достичь ваших целей в фитнесе, но преимущества совместной тренировки положительно влияют на ваши отношения.
Исследование показало , что пары, занимающиеся спортом вместе, улучшают качество своих отношений.
Совместная тренировка сочетает в себе «наше время» с физическими упражнениями, которые вписываются в ваш плотный график.
Даже короткая тренировка может значительно улучшить вашу сексуальную жизнь.
Секс сам по себе является отличной формой упражнений: исследования показывают , что мужчины могут сжигать до 101 калории.
8. Вы никогда не будете слишком стары для упражнений.
Мышечная масса уменьшается со скоростью 1% в год в среднем возрасте.
Четверть взрослых вообще не активны.Люди, которые не занимаются спортом регулярно, к 65 годам могут потерять до 80% мышечной силы.
9. Не хватает времени?
Даже 10 минут упражнений помогут повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать уровень физической подготовки.
10. Есть виды нагрузок, которые всегда доступны и бесплатны (или минимальны по цене).
Ходьба — самый популярный способ оставаться активным.
Ходьба в быстром темпе может сжечь почти столько же калорий, сколько и бег трусцой на такое же расстояние.
Плавание — отличная форма упражнений, потому что оно включает в себя как кардио, так и силовые тренировки.
Садоводство может быть эффективным способом укрепления всего тела.
Вообще, нет серьезной проблемы со здоровьем, на которую упражнения не оказали бы положительного эффекта.
В кабинете ЗдравСустав на Пролетарской можно (и нужно) поддержать себя в форме даже просто получив индивидуально подобранный комплекс физических занятий.
Ну а массаж, мануальная работа и гимнастика в комплексе - сейчас вообще метод выбора в мире.
