СЕКРЕТЫ РАСТЯЖКИ - I
что кроется под простыми с виду движениями и чем это полезно?
1. Сила мышц напрямую зависит от их длины в растянутом состоянии и амплитуды их сокращения.
Поясню этот физиологический закон:
1) берём любую мышцу в норме, то есть в расслабленном состоянии;
2) максимально растягиваем эту мышцу, запоминаем длину;
3) максимально сокращаем (напрягаем) её, тоже запоминаем длину.
Чем больше разница в длине растянутой и сокращённой мышцы, тем больше её силовой потенциал.
Вывод: растягивая мышцы и увеличивая их эластичность, мы увеличиваем их силу.
2. Растяжка влияет на обмен веществ.
Растяжка мягких тканей (кожа, мышцы, фасции, суставные сумки, связки, сухожилия) влияет на сосуды, проходящие в них. Это повышает обменные процессы в стенках сосудов и, как следствие - обмен веществ в органах и тканях, кровоснабжаемых этими сосудами.
Например, растяжка повышает обмен веществ крупных и средних сосудов - происходит профилактика и лечение атеросклероза малой и средней степени.
Или: сосуд кровоснабжает какой-либо орган; улучшая растяжкой питание сосуда, мы помогаем улучшению работы этого органа.
3. Рефлекторная польза растяжки.
Занимаясь растяжкой, мы воздействуем на разные участки кожи, мышц и соединительной ткани. Рецепторы (датчики) в них посылают сигнал о растяжке в мозг.
По пути сигнал проходит через нервный узел определённого позвонка (сегмента). Это, в свою очередь, стимулирует и улучшает работу внутренних органов, за которые этот сегмент отвечает.
4. Растяжка убирает венозный застой.
При венозных застоях рекомендуется попеременное растягивание и сжатие мышц. Это способствует улучшению венозного и лимфатического оттока.
Яркий пример - работа икроножных мышц которые ещё называют вторым сердцем человека.
Растягивая эту мышцу, мы увеличиваем её силу (помните пункт 1?).
Сильная мышца при работе (чаще всего - ходьба) сильнее выталкивает венозную кровь и лимфу из ног и препятствует венозному застою.
Многим знакомо состояние, когда "ноги гудят". Растягивая икроножные мышцы, мы постепенно избавляемся от него.
5. Регулярная растяжка повышает уровень эндорфинов.
Чем это полезно?
- значительное снижается болевая чувствительность;
- улучшается кровообращение стенки миокарда и головного мозга;
- повышается устойчивость к недостатку кислорода в тканях;
- тормозится вредное окислительное действие свободных радикалов;
- улучшается координация движений, их лёгкость и свобода;
- меняется личностное поведение - эндорфины вызывают легкую эйфорию и снижают внутренние личностные ограничения, комплексы и зажимы;
- восстановление после нагрузок происходит гораздо быстрее.
Продолжение здесь: https://vk.com/wall101770916_315