СЕКРЕТЫ РАСТЯЖКИ - III
некоторые правила и принципы, что дадут вам безопасность
(окончание, II часть: https://vk.com/wall101770916_315,
I часть: https://vk.com/wall101770916_314)
20. Растягивание в процессе тренировки можно осуществлять перед тренировкой, между подходами и после тренировки.
1) Растягивание перед тренировкой подготавливает мышцы к работе. Увеличивает их силу и снижает риск получения травмы, так как более эластичные мышцы меньше подвержены разрывам. Кроме того, благодаря растяжке тело станет гибче, что позволит правильнее выполнять некоторые упражнения, требующие определённой подвижности в суставах, и улучшит межмышечную координацию. Движения станут более координированными.
2) Растягивание между подходами нужно для того, чтобы мышцы быстрее и полноценнее восстановились между подходами. Дело в том, что растяжка сродни массажу — увеличивает кровоснабжение мышц. Больше кровоснабжения — быстрее восстановление. Кроме того, под воздействием нагрузок и по мере того, как энергоресурсы мышцы исчерпываются, она временно начинает терять свою эластичность. Что также сказывается и на её силовых качествах. Поэтому растяжка между подходами помогает мышцам сохранить нужную эластичность в процессе всей тренировки.
3) Также необходимо обратить внимание, что растягивание мышцы перед тяжелыми подходами нужно выполнять в пол силы. Иначе вырастает вероятность травмироваться.
4) Растягивание после тренировки позволяет восстанавливаться мышцам быстрее, за счет улучшения кровоснабжения. Кроме того, это позволит снизить болевой синдром от занятий на следующий день.
21. На данный момент существует большой объем упражнений для разных мышечных групп. Все основные показаны здесь: https://vk.com/zdravsustav.moscow
и здесь: https://t.me/zdravsustav
22. При выполнении указанных выше упражнений необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- в каждой позиции необходимо задерживаться 10–20 секунд;
- во время выполнения движений необходимо глубоко дышать;
- не допускается раскачивание или резкие движения;
- растяжка не должна быть болезненной;
- сначала необходимо растягивать большие группы мышц — ноги, грудь, спина, а потом остальные группы мышц.
Итак, растягивание позволяет снижать напряжение мышц, что делает тело более расслабленным, улучшать координацию и увеличивать диапазон движений, предотвращать травмы, развивать осознание своего тела, налаживая связь разума и мышц, стимулировать циркуляцию, благодаря направлению кислорода и крови к мышцам, ускорять процесс восстановления травмированных мышц, и самое важное — растягивание очищает разум и поднимает настроение, раскрашивая жизнь различными красками и впечатлениями.