Как избежать неловких травм?
Подсчитано, что 95% наших действий происходит на автопилоте. Причиной этому является наша нейронная сеть и устойчивые межнейронные связи, так называемые "дорожки" привычных действий или мыслей.
Это необходимо нашему телу, нашему сознанию, чтобы нормально жить и функционировать в этом бешеном окружающем мире, с его скоростями, частыми переключениями внимания и угрозами.
Однако это же свойство мозга играет с нами плохую шутку, когда мы собираемся сделать что-то новое, ответственное или требующее повышенного внимания. Мозг так и норовит свести всё к старым, понятным и удобным подходам, постепенно "затирая" всё то новое, что мы пытались внести в свою жизнь.
Выход? Внимательность и осознанность.
Как достичь? Медитация.
Самый простой способ - осознанная концентрация внимания на своём дыхании.
1. Сядьте, где и как вам удобно, спокойно и тихо.
2. Выделите себе какое-то количество минут, для начала 10 или 15.
3. Убедитесь, что ваше тело в удобном положении и может оставаться так какое-то время в полном порядке.
4. Начинайте мысленно прослеживать свои ощущения вдоха и выдоха.
5. Обратите внимание на отвлечения вашего ума от дыхания на другие мысли. Это неизбежно произойдёт - просто верните его к дыханию.
6. Не осуждайте себя и не зацикливайтесь на отвлечении. Просто вернитесь.
7. Закончив, осторожно приподнимите взгляд (или откройте глаза), ощутите себя в пространстве вокруг. Послушайте звуки вокруг. Обратите внимание, как чувствует себя ваше тело, какие у вас сейчас мысли, эмоции. Похвалите себя. Вот и всё.
Вы спрашиваете, при чём здесь травмы?
Вспоминаем - 95% действий на автопилоте. Большинство, если не все неловкие движения, подскальзывания, подъёмы грузов, падения происходят неожиданно.
Сколько раз, ещё со времён работы в травмпункте, я выслушивал эти слова в различных варациях: "Выхожу из подъезда и ноги сами из под меня вылетели".
Причина? Неосознанность. Мыслей. Действий. Себя в пространстве.
Выход? Регулярная практика внимания на дыхании.
Уделите себе любимым 10-15 минут в день и вы избежите неловких, неосознанных движений и травм в том числе.
Здоровья всем!